Naše imunita má za úkol bojovat proti škodlivým mikroorganismům jako jsou bakterie, parazity a viry. Skládá se z orgánů, tkání, buněk a proteinů. 

Jak mít svou imunitu v co nejlepší stavu? A co ji naopak může oslabit? Společně se podíváme na to, které konkrétní věci nám pomohou a čeho bychom se měli vyvarovat.

Čemu se vyhnout

Existuje několik faktorů, které můžou našemu imunitnímu sytému uškodit. Nejčastěji se jedná o následující:

1. nedostatek spánku – ideální délka spánku by se měla pohybovat okolo 6 – 8 hodin
2. chronický stres – může způsobovat záněty v těle
3. nadměrná konzumace alkoholu
4. obezita – zvyšuje riziko bakteriálních infekcí
5. kouření 

Jak zlepšit imunitu

Možností jak „vyboostovat“ svou obranyschopnost je celá řada. Ukážeme si proto, ty nejvhodnější a také dostupné pro každého z nás.

1. konzumace potravin podporujících imunitu – borůvky (obsahují prospěšné flavonoidy), citrusové ovoce (limeta, citron, grapefruit, pomeranč jsou bohaté na vitamín C), zázvor (protizánětlivé účinky, antioxidační vlastnosti), kurkuma, mandle (ve kterých nalezneme vitamín E, který je také potřeba), tučné ryby (losos, tuňák jež jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin)
2. dostatek spánku 
3. pravidelný pohyb a cvičení
4. otužování
5. omezení nekvalitních a zpracovaných potravin
6. zařazení superpotravin – jedná se o potraviny obsahující vysoké množství důležitých makro (bílkoviny, sacharidy, tuky) i mikro (vitamíny, minerály) nutrientů pro správné fungování lidského organismu

Do skupiny superpotravin řadíme mnohé ovoce, zeleniny, obiloviny a např. i řasy. Z ovoce můžeme vzpomenout již výše zmiňované borůvky, acai, goji. Dále také spirulinu, chlorellu, které patří právě mezi řasy. Společně s nimi se hodí zmínit i zelený ječmen a mladou zelenou pšenici. V neposlední řadě nezapomínejme na macu nebo-li peruánský ženšen a jednu z forem vlákniny, psyllium.

Mimo jiné, můžeme použít vitamíny a minerály jako doplňky výživy. Jeden z nejznámějších a funkčních doplňků v oblasti imunity je zřejmě vitamín C, dále pak vitamíny skupiny B tzv. B-komplex, rovněž vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E) a minerály jako zinek a selen. 

Zdroj: gymbeam.cz/blog

Navštivte také náš telegram.

Telegram